研究发现：睡不好的人，肠道里缺这种“助眠剂”

失眠是因为“压力山大”或“想得太多”？你可能忽略了一个藏在身体里的“睡眠开关”——肠道。

睡不好的人，肠道里缺这种“助眠剂”

北京大学第六医院2024年在国际期刊《分子精神病学》上刊发的一项重磅研究发现：想要睡个好觉，关键可能不在大脑，而在你的——肠道！

科学家们发现，失眠患者的肠道里，一种关键的“助眠菌”严重不足！与健康人群相比，长期睡不好的人，肠道中有多达39种能产生“丁酸盐”的细菌数量明显减少，他们血液中的丁酸盐水平也远低于常人。

丁酸盐是由肠道里的“好细菌”们，在“吃掉”你吃进去的膳食纤维后，产生的宝贵物质。随后，它会随着血液循环一路抵达大脑，精准地抑制住那个让你保持清醒的“捣乱分子”——食欲素神经元。当这些神经元被丁酸盐“安抚”下来，你的大脑才会发出指令：“好了，可以睡了。”

实验发现：科学家们把失眠患者的肠道菌群，移植到了本来健康的小白鼠体内，这些小白鼠竟然也出现了类似失眠的症状。给它们补充了丁酸盐后，小白鼠的睡眠问题竟然奇迹般地改善了。

8个方法帮你养出好睡眠

01 主食“粗”一点，增加膳食纤维

全谷物（如燕麦、糙米）、豆类富含多种膳食纤维，是喂养产丁酸盐菌的最佳“口粮”。

02 蔬果“彩”一点，补充膳食纤维

新鲜的蔬菜和水果同样富含多种可溶性和不溶性膳食纤维，且含有丰富的维生素、矿物质，对肠胃健康大有裨益。

03 饮食“酵”一点，补充点益生菌

优质酸奶、乳酪等发酵乳制品以及自然发酵的腌菜等发酵食品，含有益生菌，可适量食用。

04  睡眠“足”一点，给肠道修复时间

睡眠不足会导致胃肠激素变化，影响食欲和消化。

05 身体“动”一点，激活肠道动力

有氧运动可以促进肠蠕动、增强肌肉张力，对肠胃健康有益。

06 久坐“断”一下，肠道不乏氧

大连大学附属新华医院肿瘤科主任医师赵长林刊文介绍，久坐不动会影响肠道血液循环，使肠道处于供血不足、缺血乏氧状态。久坐不动会影响肠壁肌肉节律性的收缩和松弛，使肠蠕动功能减弱，进而影响食物在肠道中的运动、消化和吸收，容易引发便秘和肠道菌群失调。

07 喝水“足”一点，肠道不干结

肠道缺水会导致大便干结，增加排便困难。

08 心情“松”一点，别让情绪伤肠道

过度焦虑、紧张会直接导致消化异常，破坏肠道菌群。